- dim. mai 08, 2016 9:11 pm
#288297
Bonjour à tous,
Je cherche les bons exercices à faire pour diminuer une hyper-lordose lombaire et en prévenir les conséquences.
A savoir que j’ai aussi une scoliose, qui est surement liée.
J’ai été sur plusieurs sites, me suis fait une synthèse, mais c’est pas suffisant : peut être que des exos sont inutiles, ou qu'il y a des fautes, ou qu'il manque des éléments.
Je vous donne donc ce que j’ai, vous me direz si vous connaissez bien le sujet! Et si personne ne sait, ce n'est pas grave: je tiendrai à jour ce 1er message régulièrement, car je ne dois pas être le seul ici à avoir Scoliose + Hyperlordose, et ça pourra vous servir :-p
Pour diminuer une hyper-lordose et en prévenir les conséquences, il faut agir sur les muscles. Il y a en fait un certain nombre de muscles à étirer, et d’autres à renforcer:
• Les muscles à renforcer : les abdos, le transverse, et les fessiers.
• Les muscles à étirer : le psoas-iliaque (fléchisseurs de hanche), les ischios (derrière cuisse), les lombaires, le droit intérieur (quadriceps, devant cuisse), les spinaux (dont un ex très bien consiste à se mettre contre un mur et essayer de s'agrandir).
• Une fois que ces muscles concernés sont renforcés/étirés, il y en a 2 qu'il faudra, en plus de les étirer, renforcer aussi: les lombaires, et les ischios.
Apparemment, tous ces muscles sont importants à travailler, mais ça fait quand même beaucoup !
Questions en plus :
- des exos d'étirements des psoas ressemblent bien à des exercices de SQUAT. certains disent qu' il ne faut pas faire de SQUAT avec une hyperlordose, vrai ou faux ? même chose pour muscler les fessiers: comment faire sans le SQUAT?
- on dit très souvent sur les forums qu'il faut étirer les lombaires, et non les muscler (action scoliosante). Dans mon cas pourtant on m'avait conseillé de muscler les lombaires, comme les abdos, afin de mieux soutenir la colonne, de moins la solliciter. Et cela est confirmé par plusieurs sites de kinés, des blogs. Même chose pour les ischios. Votre avis ..?
- les exercices pour les lombaires et pour les spinaux c'est la même chose non ? (les lombaires font partie des spinaux je crois)
En fonction de l'avancée de la discussion, je mettrai à jour ce 1er message afin d'en faire un résumé
Bisous !
Merci d'employer uniquement la couleur noire, pour une bonne uniformisation du forum. L’équipe des modérateurs.
Je cherche les bons exercices à faire pour diminuer une hyper-lordose lombaire et en prévenir les conséquences.
A savoir que j’ai aussi une scoliose, qui est surement liée.
J’ai été sur plusieurs sites, me suis fait une synthèse, mais c’est pas suffisant : peut être que des exos sont inutiles, ou qu'il y a des fautes, ou qu'il manque des éléments.
Je vous donne donc ce que j’ai, vous me direz si vous connaissez bien le sujet! Et si personne ne sait, ce n'est pas grave: je tiendrai à jour ce 1er message régulièrement, car je ne dois pas être le seul ici à avoir Scoliose + Hyperlordose, et ça pourra vous servir :-p
Pour diminuer une hyper-lordose et en prévenir les conséquences, il faut agir sur les muscles. Il y a en fait un certain nombre de muscles à étirer, et d’autres à renforcer:
• Les muscles à renforcer : les abdos, le transverse, et les fessiers.
• Les muscles à étirer : le psoas-iliaque (fléchisseurs de hanche), les ischios (derrière cuisse), les lombaires, le droit intérieur (quadriceps, devant cuisse), les spinaux (dont un ex très bien consiste à se mettre contre un mur et essayer de s'agrandir).
• Une fois que ces muscles concernés sont renforcés/étirés, il y en a 2 qu'il faudra, en plus de les étirer, renforcer aussi: les lombaires, et les ischios.
Apparemment, tous ces muscles sont importants à travailler, mais ça fait quand même beaucoup !
Questions en plus :
- des exos d'étirements des psoas ressemblent bien à des exercices de SQUAT. certains disent qu' il ne faut pas faire de SQUAT avec une hyperlordose, vrai ou faux ? même chose pour muscler les fessiers: comment faire sans le SQUAT?
- on dit très souvent sur les forums qu'il faut étirer les lombaires, et non les muscler (action scoliosante). Dans mon cas pourtant on m'avait conseillé de muscler les lombaires, comme les abdos, afin de mieux soutenir la colonne, de moins la solliciter. Et cela est confirmé par plusieurs sites de kinés, des blogs. Même chose pour les ischios. Votre avis ..?
- les exercices pour les lombaires et pour les spinaux c'est la même chose non ? (les lombaires font partie des spinaux je crois)
En fonction de l'avancée de la discussion, je mettrai à jour ce 1er message afin d'en faire un résumé
Bisous !
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