- mer. mai 09, 2018 8:08 pm
#302300
Bonsoir,
J'ai une scoliose en S à plus de 50° dorsal et lombaire; j'ai 41 ans. Je ne veux pas être opérée. J'ai eu corset + kiné de 8 à 18 ans non stop. J'ai commencé la pratique régulière du yoga il y a 3 ans après m'être bloquée le dos. Et le yoga a changé ma vie, il me permet de vivre normalement. Le yoga est la seule alternative viable et valable que j'ai trouvée pour accompagner mon corps dans l'évolution de la scoliose tout au long de ma vie (puisque les médecins m'ont dit que je prendrai 1 à 2° par an tout au long de ma vie), pour gérer et faire disparaître les douleurs, sachant que je n'ai jamais pris aucun médicament pour faire face à la douleur liée à la scoliose. Bien sûr il ne soignera pas la scoliose mais fait "seulement" disparaître la douleur.
Donc je ne peux qu'encourager tout le monde à s'y mettre et à le pratiquer, c'est complémentaire des sports comme natation et autres qui permettent de muscler le dos et font le plus grand bien.
Le yoga assouplit en profondeur et dénoue totalement toutes les tensions et les noeuds musculaires, nerveux, etc, créés par la scoliose, le stress, la mauvaise posture quotidienne devant l'ordinateur... (même si parfois il faut plusieurs séances et un peu de temps). Le yoga permet de prendre conscience de son corps, de le connaître et donc de faire ami avec sa scoliose, de lui parler, de savoir l'écouter, d'harmoniser son corps et son esprit, le système lymphatique, le système nerveux, bref c'est un miracle quotidien dans ma vie.
Je pratique en débutante le hatha yoga et le yin yoga. Et je découvre peu à peu le Iyengar yoga qui est parfaitement adapté aux scoliotiques puisqu'il repose sur un aspect médical du yoga, c'est à dire que le prof va observer votre morphologie et vos problèmes de santé pour techniquement vous faire travailler une posture selon votre corps, avec l'aide d'accessoires.
Le yin yoga est fantastique : loin du sport, c'est de la détente des muscles, des tissus fascias, de tous les noeuds dans le dos et du système nerveux uniquement avec le poids et la gravité de son propre corps : on laisse le corps "tomber" peu à peu dans une position donnée, assise ou allongée.
Le hatha yoga est la base, peut ressembler à une gymnastique, donne les bases de tous les mouvements.
Voici quelques postures "miraculeuses" pour moi qui soulage mes douleurs de scoliosée :
- la posture de l'enfant (quand je suis vraiment bloquée partout je ne peux faire que celle-là et c'est déjà un soulagement)
- chien tête en bas, et globalement toutes les postures des salutations au soleil et à la lune
- "enfiler l'aiguille" permet d'assouplir les hanches et libère en général quasi totalement le bas du dos; le yoga m'a permis de comprendre que souvent, dans de fortes douleurs lombaires, il faut chercher avant tout à assouplir et libérer les hanches pour réussir à libérer le bas du dos (les muscles étant reliés)
- si sciatique, je pratique toutes les postures permettant d'étirer l'arrière des jambes; et aussi le "guerrier 1"
- la posture du triangle est recommandée pour la scoliose
En fait toutes les postures ou presque sont utiles et peuvent aider selon la douleur et sa localisation, car le yoga est essentiellement un travail sur la colonne vertébrale et le dos, par où tout passe. Et en synchronisant sa respiration à ses mouvements, en étant toujours à l'écoute de son corps et en respectant toujours ses limites (la douleur est une amie qui nous guide), alors on ne peut que se faire du bien et le corps revit après la séance.
Personnellement mon rythme idéal est une séance de yin yoga et une séance de hatha yoga (1h30 chaque) par semaine. Si je suis stressée ou que j'ai trop mal je peux faire aussi des mouvements doux à la maison pour dénouer en plusieurs fois les tensions; il ne faut jamais jamais jamais forcer, toujours écouter et respirer dans sa douleur, et miracle, ça se dénoue et on se libère. Et je me dis que quand j'aurai 80°... et bien je ferai du yoga tous les jours pour gérer les douleurs !!
J'espère que le yoga vous aider autant que moi :)